Motivation: à deux c'est mieux

Avec le nouveau partenaire de course à pied on s’était donné rendez-vous samedi à 7h du matin face au Natatorium de Verdun. Il fallait voir si on allait tous le deux suivre le même rythme de course, chose que finalement s’est bien passé :
Nouveau partenaire : courez-vous toujours comme ça?
Moi : Oui, sauf si je fais d’intervalles je vais un peu plus vite. Sinon, c'est ça mon rhythme.
NP : Non, je vous le dites parce que c’est le même rythme que moi. J’ai pensé que vous allez aller moins vite. Donc, je pense qu’on pourra continuer à s’entrainer ensemble si ça vous va.
Moi : C’est parfait!
Je suis habituée à courir toute seule. Quand on court avec quelqu’un d’autre, il faut parler!
Lors de cette première sortie d’une durée de 55 minutes j’ai trouvé difficile à gérer la respiration. En retournant: "Attendez, j’ai un point…" "Pas de problème, prenez votre temps. C’est ce qui arrive quand on respire mal".
Lundi, lors de notre deuxième sortie j’étais capable de parler sans problème. En faisant les étirements on s’était fixé comme objectif d’ajouter des 5 minutes à chaque fois pour atteindre des sorties de 80 minutes. Entre semaine on ferait chacun des entrainements individuels.
Comme dans presque tout dans la vie, à deux c'est toujours mieux.
Et si on participerait à un demi-marathon? Le marathon Oasis de Montréal sera le 5 septembre prochaine. Mon NP dit qu’il va s’inscrire. Donc, je ne peux pas refuser. Sauf que dans le parcours il y a des élevations, chose que je n'ai jamais faite. Mmmhhhh.
Ce matin Nouveau Partenaire m’a envoyé un e-mail pour me dire qu’hier il a réussi à accomplir les 60 minutes d’entrainement.
Je ne pouvais pas laisser mon partenaire accomplir ceci tout seul. Il fallait que j’atteigne aussi les 60 minutes de mon côté. Aujourd’hui après que mon fils eut parti à l’école j’ai foncé vers la forêt comme un rhinocéros. J’ai trouvé de superbes parcours qui contournent le fleuve.et je suis arrivée jusqu’au pont qui traverse l’Ile des Sœurs. 60 minutes piles. Mon cardio m’a presque lâché (143-168), et les 30 dernières secondes furent pénibles, mais je ne me suis pas arrêtée jusqu’à ce que j’aie vu 1 :00 pile affiché sur ma montre. Il faisait si beau! Mes joues sont encore en feu. Chaud chaud à Verdun.

Oui, c'est plus beau

J’ai une balance dans la salle de bain mais on ne l’utilise jamais. J’ai un ou deux miroirs où je ne me regarde presque jamais non-plus. Je connais mon poids selon les habilles me vont ou pas.
Ce matin après avoir fait du vélo j’ai pris la peine de voir mon poids : 46.7kg, 3kg de moins de l'habituel.
J’espère que c’était du gras que j’ai perdu. J’suis allée me regarder dans le miroir. Oh, effectivement il n’y a pas de traces de gras autour de la ceinture ni dans l’abdomen. Ce n’était pas dans mes objectifs de perdre du poids mais je dois avouer que c’est comme plus stylisé comme ça.
Pour ceux qui ne croient pas que les bonnes choses sont dans les choses simples : mangez des aliments à faible IG, bougez et prenez des nutriments de bonne qualité. Surtout ayez une attitude positive!
Avec ce poids là, j’suis prête à sprinter cet été!

Un bon 10km et des améliorations dans mon cardio

Mes pulsations avant de sortir étaient à 73p/m, super zennnn....
Je sors pour faire mes 5 km pendant que mon fils va à sa classe d’athlétisme.
Je constat que je me sens en forme, alors pour quoi ne pas élargir le parcours en 5 km de plus?
Il faisait 25° à Verdun cet-après-midi et je suis allée jusqu’au refuge des oiseaux. Les bruits de mes pas sur le gazon vont bientôt changer en son plus robuste quand j'arrive sur le bois du pont pour se transformer par la suite en allegresso au toucher du chemin de gravière. Par instants on se promène entre deux eux : le calme d’un côté et les rapides de l’autre.
De retour je commence à penser aux radicaux libres qui surement se sont libérés lors de cet entraînement. Donc je pense déjà à mon carburant anti-oxydation :
Les essentiels (vitamines, minéraux et antioxydants de bonne qualité) +ProflavanolD (bioflavonoïdes des pépins de raisin : un antioxydant accru)+Procosa II(de la glucosamine enrichie avec de la vitamine C, le manganèse et le silicium) avec mon supplément préféré : Fibergy/crème d’amandes. Miam! Je délire aussi pour le Nutrimeal au lactosérum à saveur de chocolat formulé sans gluten, faible en gras saturés et à faible indice glycémique.

Avez-vous déjà lu le manuel du propriétaire de votre voiture? À la page 269-371 du mien spécifiquement il y a une recommendation d'utiliser des carburants de qualité, à défaut de quoi le moteur risque de commence à cogner. De la même façon que notre corps...sauf qu'au lieu de cogner, notre corps nous envoie des signaux de douleur. Alors, pour quoi on ne se pose pas de questions quand il s'agit de notre voiture, et on en donne n'importe quoi à notre corps?

Pendant l’effort je n’ai pas dépassé le seuil, soit les 166p/m. Pas d’acide lactique au moins. La plupart du temps j’ai couru à 154p/m.
Bon, bon, ce n’est pas pour me venter, mais je considère que de l’été 2009 au printemps 2010 il y a eu beaucoup d’améliorations côté rendements et aussi côté récupération pour la course à pied.
Il faut que je disse aussi, j’ai commencé à courir avec le groupe Le coin de coureurs : un 5km pour commencer ce ne fut trop mal. Mais j'suis allée et revenu à vélo, le lourd.

Nutrition et monde scientifique

Hier soir à l’émission Planète Science à TéléQuébec, on a regardé un documentaire très intéressant sur la santé.
Des scientifiques se sont mis d’accord en soutenir que les principales causes de maladies d’aujourd’hui ce sont les radicaux libres que se libèrent et attaquent les cellules produisant leur vieillissement et destruction. Une alimentation riche en gras, la pollution environnementale, la cigarette et le stress se sont les principaux facteurs de production des radicaux libres.
Quand on nourrit les cellules avec les minéraux, vitamines et antioxydants essentiels à leur protection et survie, les cellules sont capables de lutter contre les radicaux libres. C’est magnifique aussi de voir le pouvoir de reconstruction de notre ADN.
Ils ont fait une étude sur la population de OKINAWA, une île peuplée de gens heureux, qui atteignent la longévité et sont en bonne santé. Le secret des okinawens : une alimentation basée sur des fruits et légumes frais et exempts des produits chimiques ainsi que du poisson.
Une autre petit secret, ces gens heureux si bien mangent très peu et pourraient se considérer sous-alimentés, débordent d’énergie et mènent une vie simple exempte de stress. Selon les scientifiques, manger très peu suffit pour nourrir notre corps. Je me rappel que les gens me disaient que je mangeais comme un petit oiseau. Et maintenant je suis convaincue : je vais continuer à manger des petites portions. C’est bon pour la santé.
Par rapport à l’exercice : il faut bouger mais pas de façon exagéré. Les athlètes de performance ne vivement pas longtemps. Lors des leurs durs entrainements ils libèrent une énorme quantité de radicaux libres. Ces radicaux libres responsables du stress oxydatif doivent être éliminés par la prise de vitamines et antioxydants de bonne qualité pour éviter le vieillissement des cellules et des maladies qu’y sont reliées.

Un autre constat important: le resveratrol -un phytonutriment qui assure une protection antioxydant accrue- contenu dans les raisins rouges, contribuerait à la longévité, ce qui pourrait expliquer que les français qui aiment le vin, vivent plus longtemps.
Aussi il faut considérer que la diète européenne est toute à fait différente à celle de l’Amérique du Nord. Il suffit de regarder la pyramide des aliments suggéré par Santé Canada où les céréales, le pain, les grains et les pâtes (tous des aliments a IG élevé) sont à la base.

Voici une nouvelle pyramide élaborée par des chercheurs de l'Université de Harvard, qui démontre qu'un certain concensus commence à voir la lumière dans le monde scientifique par rapport à la nutrition: les viandes rouges, le beurre, le riz, le pain blanc, patates et pâtes au blé, ce sont des aliments à consommer presque jamais.

Dessin de pyramide cédé par Bruno St-Hilaire.

Bonne fête des mères

Pour la fête des mères nous sommes allés dans le restaurant Augusto al gusto, nouveau dans notre quartier.
Nous avons mangé de l’agneau. Il était super bon. Mon fils a commencé par la salade et a laissé la viande pour la fin. On dirait que depuis un certain temps il préfère les légumes aux viandes. Il dévore tout ce qui est vert et frais.
L’atmosphère est relax. Il y avait du bon vin, mais je n'ai bu que de l'eau. Ça ne fait pas longtemps que je conduise et suis extra diligeante: éviter de boire de l'alcool, je surveille la voiture de loin, je tourne en ronde jusqu'à trouver un super bon endroit pour garer, etc. Je sais que c'est un peu exagéré, mais je pense que peu à peu je vais devenir de plus en plus confiante.

"Regard Luciano sur le comptoir: Des alfajores!" On en a mangé un chacun comme dessert.
Aussi j’ai reçu une rose rouge offerte par les gentils serveurs Carlos et cie. Je l'ai mis avec les muguets que Mme Fanny m'a offert pour annoncer

le bonheur.

Mais le plus beau cadeau ce fut un cadre avec sa photo, offert par mon cher fils avec ce texte dans le dos composé par lui. Sa professeure a emmené toute la classe à se prendre des photos au bord de l'eau.

C’est une joie pour moi de te donner des compliments. Tu es….
Aimable comme les bonnes personnes.
Ravissante comme toutes les belles filles au monde.
Lumineuse, car tu as de très bonnes idées.
Agréable comme un ange.

Fête des mères

Hier soir je parlais à mon fils de l’événement La printanière du 9 mai prochain et lui ai demandé s’il vaudrait participer au 1 km de course à pied dans sa catégorie .

Et il m’a dit : -"Certain! Mais maman : dimanche c’est la fête des mères!
Tu sais quoi : je vais courir pour gagner une médaille et te l’offrir en cadeau"-

-Fais-pas ça mon amour. Participe à la course juste pour le goût de le faire-.

Je n’aime pas beaucoup la fête des mères, parce que d’habitude ce jour là ça fait en sorte que dans nos cœurs notre situation de petite famille à deux, devienne tristement évidente. Ça ne me dérange pas de ne jamais recevoir des trucs tels que de certificats cadeaux pour un spa ou des choses comme ça, mais juste l’idée que mon fils ressens le handicap qu’on a comme famille me met mal à l’aise.
Donc ce matin, j'ai eu la brillante idée! Au lieu d’attendre que le beau jour arrive ça sera moi qui offrira aux mamans une séance spa santé pour le dimanche 9 mai. On a eu tellement du fun lors de la soirée passée. Je crois qu’en donnant aux autres on oublie nos propres manques. C’est satisfaisant de faire la vie des autres un peu plus agréable par moments.

Donc, pour le dimanche 9 mai vous mamans que passez par ici, êtes cordialement invitées à venir chez moi et participer à la séance mini-spa Sensé que j’organise.
Peut-être même je pourrais faire ça en 2 séances : samedi 8 et dimanche 9, vu que certaines mamans vaudraient rester avec leurs familles le dimanche.

Communiquez avec moi pour réserver vos places et je vous ferai parvenir l’invitation : azul.delmar@live.ca
Vos conjoints seront les bienvenus aussi.
En toute amitié!

La printanière

L'été est parmi nous et avec lui les beaux temps des défis sportifs!
Ça fait quelque temps que je reçois des courriels provenant de Triathlon Les Rapides -un organisme à but non-lucratif ayant pour objectif la promotion de la santé et le sport.
Pour quoi pas commmencer avec La printanière, un événement sportif qui se tiendra le dimanche 9 mai prochain à l’Aquadôme de l’arrondissement Lasalle. Des multiples choix sont offerts :
Triathlon : 300/10/3 et 600/20/5
Marche : 1km, 2km et 5km
Course à pied : 1km, 2km, 5km et 10km
Il y aura aussi le défi Cycle Technique pour des athlètes d’élite.
Comme vous pouvez l’apprécier, il y a pour tous les niveaux même pour toute la famille!
Avec l'inscription on a le droit à la puce électronique de Sportstats.
D’après vous : lequel de tous ces défis devrais je choisir?